• Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể
• Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm
• Ăn phối dầu thực vật và mỡ động vật hợp lý
• Phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật và thực vật
• Ăn ít đường
• Không ăn mặn
• Cần ăn rau xanh, quả tươi hằng ngày
• Đảm bảo an toàn vệ sinh
• Uống đủ nước sạch hàng ngày
• Nuôi con bằng sữa mẹ
• Duy trì nếp sống năng động, lành mạnh

• Protein
• Carbohydrate
• Các chất béo tốt
• Vitamin
• Khoáng chất
• Nước

Để thực hiện hiệu quả chế độ ăn healthy cần đảm bảo các nguyên tắc sau:

• Cân bằng các loại dưỡng chất cần thiết trong khẩu phần ăn
• Giảm lượng đường dung nạp cho cơ thể
• Không ăn quá mặn, giảm muối
• Bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm
• Giảm hàm lượng chất béo bão hòa
• Kiểm soát lượng calo của bữa ăn
• Hạn chế việc sử dụng thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Không sử dụng các chất kích thích

Các dấu hiệu “tố cáo” cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng

• Xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu vì không ăn đủ chất xơ, không uống đủ nước, thường xuyên căng thẳng, ít vận động,…
• Tóc xơ, rối và chẻ ngọn gặp phải khi cơ thể bạn thiếu sắt, omega-3, kẽm và các loại vitamin A, C, D,…
• Da dẻ xỉn màu, nổi mụn, ửng đỏ, không căng mịn,… khi không nạp đủ các vitamin A, các vitamin nhóm B, E, chất béo,…
• Thường xuyên nhức đầu, nhức cơ: do thiếu vitamin nhóm B và vitamin D.
• Cơ thể mệt mỏi, làm việc và học tập không tập trung khi bổ sung không đủ Magiê, Protein, Sắt và các vitamin B, C, E,…