Huyết áp là một trong những chỉ số quan trọng đo lường sức khỏe của con người, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đo huyết áp đúng cách và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách đo huyết áp tại nhà để có thể đo đúng, chính xác và hiệu quả nhất.
Huyết áp là chỉ số đo lường lực ép của dòng máu lên tường động mạch trong quá trình tuần hoàn máu. Khi huyết áp của bạn cao hơn mức bình thường, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận, suy tim và các bệnh về đường hô hấp. Để đo huyết áp, bạn có thể đến phòng khám hoặc tự đo tại nhà với sự trợ giúp của máy đo huyết áp.
Cách sử dụng máy đo huyết áp:
- Bước 1: Lựa chọn máy đo huyết áp đúng loại, phù hợp với độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng của bạn.
- Bước 2: Ngồi thoải mái, thư giãn trong ít nhất 5 phút trước khi đo.
- Bước 3: Đeo khớp tay máy đo huyết áp lên cánh tay phải hoặc cánh tay trái (tuỳ vào hướng dẫn của máy).
- Bước 4: Bấm nút đo và đợi cho máy hoàn thành quá trình đo.
- Bước 5: Đọc kết quả trên màn hình máy đo huyết áp.
Lưu ý quan trọng trước khi đo huyết áp
Trước khi đo huyết áp, bạn cần phải chuẩn bị và tuân thủ một số lưu ý sau để đảm bảo kết quả chính xác:
- Nghỉ ngơi trước khi đo: Nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng hay vừa hoạt động mạnh, hãy nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi đo huyết áp. Bởi vì hoạt động vận động hoặc căng thẳng có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
- Không uống đồ có caffeine: Uống nhiều đồ có caffeine trước khi đo huyết áp có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Do đó, hạn chế uống đồ có caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có ga hoặc đồ uống có caffeine khác ít nhất 30 phút trước khi đo.
- Không hút thuốc: Hút thuốc có thể làm tăng huyết áp và làm giảm lưu lượng máu dẫn đến kết quả đo không chính xác. Do đó, hạn chế hút thuốc ít nhất 30 phút trước khi đo huyết áp.
Lưu ý quan trọng trong quá trình đo huyết áp
Sau khi đã chuẩn bị và bắt đầu đo huyết áp, bạn cần phải lưu ý các điểm sau để đảm bảo kết quả chính xác:
- Ngồi đúng tư thế: Ngồi với lưng thẳng, chân thả rộng ra và hai bàn tay đặt trên đùi.
- Đo huyết áp đúng cách: Dùng băng tay đo huyết áp và đeo vào cánh tay, đo áp huyết và áp thấp khi bình tĩnh, đọc kết quả trên bảng số. Không đo huyết áp khi đang di chuyển, nói chuyện hoặc cười.
- Đo huyết áp đủ số lần: Để có kết quả đo chính xác, cần đo huyết áp ít nhất 3 lần, khoảng cách mỗi lần đo khoảng
- Lưu giữ kết quả đo huyết áp để theo dõi sự thay đổi của nó trong thời gian.
- Nếu kết quả đo huyết áp cao, nên đo lại huyết áp sau vài phút hoặc sau khi nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.
- Nên đo huyết áp vào cùng thời điểm trong ngày để so sánh kết quả đo huyết áp.
Lưu ý rằng đo huyết áp chỉ là một phần trong việc quản lý sức khỏe và không thể thay thế việc thăm khám bác sĩ. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tự đo huyết áp.
Ý nghĩa của những con số đo huyết áp
Huyết áp được đo bằng hai con số, gồm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, và được biểu thị bằng mmHg (milimet thủy ngân). Ý nghĩa của từng chỉ số huyết áp là như sau:
- Huyết áp tâm thu (systolic blood pressure): đây là số liệu đo lường lực đẩy của máu trong động mạch khi tim co bóp và đưa máu ra ngoài cơ thể. Chỉ số này thường được đọc trước trong hai con số của huyết áp.
- Huyết áp tâm trương (diastolic blood pressure): đây là số liệu đo lường lực đẩy của máu trong động mạch khi tim thả lỏng và máu chảy vào tim. Chỉ số này thường được đọc sau trong hai con số của huyết áp.
Mức huyết áp bình thường là khi chỉ số huyết áp tâm thu nằm trong khoảng từ 90 đến 119 mmHg và chỉ số huyết áp tâm trương nằm trong khoảng từ 60 đến 79 mmHg. Tuy nhiên, các giá trị này có thể khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn có thắc mắc về mức huyết áp của mình, hãy tư vấn với bác sĩ để được khám và tư vấn thêm.
Tác hại của việc tăng huyết áp
Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng phổ biến, có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn nếu không được điều trị kịp thời và hiệu quả. Dưới đây là một số tác hại của huyết áp cao:
- Tác hại đối với tim mạch: Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, bao gồm bệnh tim động mạch, bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Việc tăng huyết áp có thể dẫn đến sự hạn chế của các mạch máu và ảnh hưởng đến sự hoạt động của tim.
- Tác hại đối với não: Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến não bộ, dẫn đến các vấn đề như đột quỵ, tăng nguy cơ bị sa sút trí tuệ và các vấn đề khác.
- Tác hại đối với thận: Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề về thận, bao gồm bệnh thận hồi phục và suy thận.
- Tác hại đối với mắt: Huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề về mắt, bao gồm đục thuỷ tinh thể và đục mạch máu nhãn cầu.
- Tác hại đối với tình trạng sức khỏe chung: Huyết áp cao cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chung của bạn, dẫn đến các vấn đề như đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ và các vấn đề khác.
Những cách giảm huyết áp
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh lý nguy hiểm, bao gồm đột quỵ, đau tim và suy tim. Việc điều chỉnh lối sống và ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp. Dưới đây là một số cách đơn giản để giảm huyết áp:
- Tăng cường hoạt động thể chất: Thường xuyên tập thể dục, chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao khác có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
- Giảm cân: Việc giảm cân sẽ giảm áp lực lên hệ thống tim mạch và giúp giảm huyết áp.
- Hạn chế natri: Việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn cũng là một trong những cách giảm huyết áp hiệu quả. Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều natri như đồ ăn nhanh, gia vị và các loại đồ uống có gas.
- Tăng cường sử dụng kali: Kali là một loại khoáng chất có khả năng giảm huyết áp. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, dưa hấu, bắp cải, khoai lang và các loại hạt.
- Hạn chế uống rượu và hút thuốc: Uống rượu và hút thuốc sẽ làm tăng huyết áp và đồng thời ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
- Giảm stress: Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao. Có thể giảm stress bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, meditate, tập thở và thực hiện các hoạt động giải trí yêu thích.
- Sử dụng sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm huyết áp như Cardio của Fujina, sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên và có chứa nhiều thành phần có tác dụng giảm huyết áp như Peptide đậu nành, chiết xuất tiêu lốt, GABA, chiết xuất nhân sâm. Sản phẩm này không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hy vọng những thông tin trên đây hữu ích cho bạn trong việc đo huyết áp tại nhà.
