1. Nguyên nhân và dấu hiệu của Burn out là gì?
1.1. Về thuật ngữ Burn out
Burn out được WHO định nghĩa là hội chứng do căng thẳng gây ra trong thời gian dài mà không được kiểm soát tốt ở nơi làm việc. Thuật ngữ này chỉ được dùng ở môi trường làm việc và không dùng trong các lĩnh vực khác.
Burn out là thuật ngữ nói về tình trạng cạn kiệt năng lượng, chịu nhiều áp lực ở môi trường làm việc
Burn out xảy ra khi một người cảm thấy cơ thể bị mất hết năng lượng, chịu áp lực, quá tải và không thể đáp ứng được kỳ vọng của cấp trên. Kéo dài tình trạng này khiến cho sự hứng thú với công việc bị mất đi và không còn động lực để tiếp tục công việc nữa.
1.2. Dấu hiệu nhận biết hội chứng Burn out
Vậy dấu hiệu của hội chứng Burn out là gì? Hội chứng này được biểu hiện trên 3 phương diện với các dấu hiệu đặc trưng sau đây:
– Về thể chất
+ Cảm thấy rã rời, cạn kiệt hết sức lực, mệt mỏi trong hầu hết thời gian làm việc.
+ Thường xuyên bị đau đầu, đau cơ.
+ Thói quen ăn uống bị thay đổi, ăn nhiều khó kiểm soát hoặc biếng ăn.
+ Chất lượng giấc ngủ suy giảm.
+ Hay ốm đau vì suy giảm sức đề kháng.
– Về cảm xúc
+ Luôn trong trạng thái nghi ngờ bản thân, thất bại và thua cuộc.
+ Cảm thấy không ai hiểu mình, cô đơn, thậm chí còn nghĩ tất cả mọi người đều đang chống lại mình.
+ Không còn động lực để tiếp tục làm việc.
– Về hành vi
+ Luôn muốn trốn tránh trách nhiệm với công việc.
+ Thường xuyên trì hoãn và mất nhiều thời gian mới hoàn thành được công việc.
+ Đối phó lại áp lực với công việc bằng cách dùng chất kích thích hoặc đồ ăn nhanh.
+ Không muốn tiếp xúc với người khác nên tự thu mình vào một góc.
+ Trút bực tức lên người khác.
+ Trốn tránh công việc bằng cách đi muộn về sớm.
2. Tránh nhầm lẫn Burn out với căng thẳng
Căng thẳng khi kéo dài sẽ gây ra kiệt sức nhưng nó khác với chịu nhiều stress. Căng thẳng có liên quan tới rất nhiều loại áp lực bao gồm cả thể chất và tinh thần nhưng khi nghĩ rằng mình vẫn có khả năng kiểm soát được mọi việc thì người bị căng thẳng sẽ cảm thấy tốt hơn.
Cần biết được sự khác nhau giữa căng thẳng và Burn out là gì để nhận diện đúng hội chứng tâm lý này
Vậy điểm khác nhau giữa căng thẳng và Burn out là gì? Người mắc phải hội chứng này luôn cảm thấy bị kiệt sức, trống rỗng, không muốn quan tâm và không có động lực để cố gắng với công việc. Những trường hợp bị Burn out sẽ thấy như mình bị chìm ngập trong trách nhiệm và muốn đổ trôi toàn bộ trách nhiệm ấy. Nếu như người bị stress thường ý thức được mình đang gặp tình trạng này thì người bị Burn out lại không hề chú ý tới việc hội chứng này đang xảy ra với mình.
3. Giải pháp để thoát khỏi Burn out
Khi đã biết được dấu hiệu của Burn out là gì, bạn nên chủ động giải thoát mình khỏi hội chứng này bằng cách:
3.1. Tìm đến công việc yêu thích hoặc nhìn công việc một cách tích cực hơn
Nếu như cảm thấy kiệt sức với công việc vì nó không làm bạn thỏa mãn, khiến bạn cảm thấy đơn điệu thì tốt nhất nên từ bỏ nó để tìm một công việc mà bạn yêu thích. Ngoài ra, khi cảm thấy chán ghét công việc, bạn cũng có thể tìm đến những điều mà mình thích hay tìm kiếm ý nghĩa và sự hài lòng từ người khác để có được niềm vui trong cuộc sống.
3.2. Tích cực kết bạn ở chốn công sở
Có nhiều mối quan hệ đồng nghiệp ở công sở sẽ giúp bạn cảm thấy công việc bớt đơn điệu và dễ dàng chống lại tác động từ Burn out. Sở dĩ nói như vậy là bởi sự trò chuyện, đùa giỡn ở nơi làm việc sẽ giúp căng thẳng được giảm bớt rất nhiều. Đặc biệt, khi công việc đòi hỏi cao khiến bạn không thể hoàn thành được, bạn bè ở công sở sẽ giúp hiệu suất công việc được cải thiện.
Nguồn: medlatec
